Lợi ích của việc uống nước
Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Uống nước có thể ngăn ngừa mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ không rõ ràng, dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến cơ thể bạn quá nóng, dẫn đến táo bón và sỏi thận. Nước không có calo, vì vậy nó cũng có thể giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm lượng calo khi thay thế cho đồ uống có calo, chẳng hạn như trà ngọt hoặc soda thông thường.
Nước giúp cơ thể bạn:
- Giữ nhiệt độ bình thường.
- Bôi trơn và đệm khớp.
- Bảo vệ tủy sống của bạn và các mô nhạy cảm khác.
- Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, đổ mồ hôi và đi tiêu.
Cơ thể bạn cần nhiều nước hơn khi bạn:
- Ở vùng khí hậu nóng.
- Hoạt động thể chất nhiều hơn.
- Chạy một cơn sốt.
- Bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.
Mọi người nên tiêu thụ nước từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày.
Mặc dù không có khuyến nghị nào về việc mọi người nên uống bao nhiêu nước lọc hàng ngày, nhưng vẫn có những khuyến nghị để biết tổng lượng nước uống hàng ngày nên đến từ nhiều loại đồ uống và thực phẩm. Tổng lượng nước hàng ngày (chất lỏng) được định nghĩa là lượng nước tiêu thụ từ thực phẩm, nước uống đơn thuần và các loại đồ uống khác. Các khuyến nghị về lượng nước uống hàng ngày khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng mang thai và tình trạng cho con bú. Hầu hết các nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng thông qua nước và các loại đồ uống khác mà bạn uống. Bạn có thể nhận được một số chất lỏng thông qua thực phẩm mà bạn ăn—đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như nhiều loại trái cây và rau quả. Uống nước là một cách tốt để bổ sung chất lỏng vì nó không có calo.
Mẹo uống nhiều nước hơn
- Mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước suốt cả ngày.
- Đóng băng một số chai nước an toàn tủ đông. Mang theo bên mình để uống nước lạnh cả ngày.
- Chọn nước hơn đồ uống có đường.
- Chọn nước khi đi ăn ngoài. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và giảm lượng calo.
- Phục vụ nước trong bữa ăn.
- Thêm một lát chanh hoặc chanh vào nước của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện hương vị.
- Hãy chắc chắn rằng con bạn cũng được cung cấp đủ nước. Tìm hiểu thêm về nước uống trong trường học và các cơ sở chăm sóc và giáo dục sớm.
Lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn
Tất nhiên, có nhiều lựa chọn đồ uống khác ngoài nước và nhiều loại trong số này có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Đồ uống ít hoặc không có calo
Cà phê hoặc trà nguyên chất, nước có ga, nước lọc và nước có hương vị, là những lựa chọn ít calo có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.
Đồ uống có calo và các chất dinh dưỡng quan trọng
Sữa ít béo hoặc không béo; các sản phẩm thay thế sữa không đường, tăng cường vi chất; hoặc nước ép trái cây hoặc rau củ 100% chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kali hoặc vitamin D. Những thức uống này nên được thưởng thức trong giới hạn calo khuyến nghị.
(theo: cdc.gov)
